Styrkeuka
Styrkeuka foregår i uke 44 og er en er en bred dugnad for å få oppmerksomhet om betydningen av styrketrening – og inspirere til enkel regelmessig trening.
Les mer om styrkeuka hos Helsedirektoratet
Det er aldri for sent å bli litt sterkere! #hverdagssterk
LilleSterk treningsapp
Vi har en egen treningsapp for Lillestrøms innbyggere. I LilleSterk treningsapp tilbyr vi treningsprogram og treningsvideoer gratis til deg.
Last ned LilleSterk fra AppStore.
Last ned LilleSterk fra Google Play.
Vi ønsker å inspirere til mer fysisk aktivitet i hverdagen - hvert minutt teller! Gjennom appen får du også tips om turmuligheter og treningsparker i kommunen.
LilleSterk er en del av teknologiløftet. Vil du lese mer om teknologiløftet kan du gjøre det her.
Les mer om LilleSterk-appen
Med LilleSterk treningsapp tilbyr Lillestrøm kommune treningsprogram og treningsvideoer gratis til sine innbyggere.
Vårt fokus med appen er å nå deg som vil komme i gang med trening og fysisk aktivitet, i tillegg passer også innholdet for deg som har trent en stund. I appen har vi også et utvalg øvelser og treningsfilmer som er tilpasset seniorer.
Gjennom appen får du også tips om turmuligheter og treningsparker i kommunen, samt lenker til nyttig informasjon og aktiviteter.
Målet er at flere skal oppnå anbefalingene fra helsemyndighetene om minst 20 minutter fysisk aktivitet hver dag. Fysisk aktivitet har en rekke positive effekter på helsen.
Hjemmetrening
Vi har plukket ut noen enkle treningsøkter du kan gjøre hjemme.
Treningsøvelser du kan gjøre hjemme
Hjemmetrening til musikk: Hele kroppen
Hjemmetrening til musikk: Mobilitet og sirkulasjon
Hjemmetrening til musikk: Overkropp
Hjemmetrening til musikk: Beinstyrke
Bli inspirert og kom i gang!
For gode tips og inspirasjon til fysisk aktivitet, se her: Trening og fysisk aktivitet (Helsenorge.no)
Tips til turer og friluftsliv: Natur, kultur og fritid (lillestrom.kommune.no)
I Lillestrøm kommune er det syv treningsparker, gratis og åpent for alle: Treningsparker (lillestrom.kommune.no)
Seniortips: Les tips om fysisk aktivitet for seniorer (lillestrom.kommune.no)
Digital trening for seniorer: Se filmer og få tips til øvelser.
Sterk og stødig: treningsgrupper for seniorer Sterk og stødig (lillestrom.kommune.no
Frisklivssentralen i Lillestrøm kommune: Frisklivssentralen (lillestrom.kommune.no)
Hvert minutt teller - les mer på siden for fysisk aktivitet i hverdagen
Hverdagssterk
Aktivitet gir positive gevinster gjennom hele livet, og det er aldri for sent å begynne. Selv små grep i hverdagen kan ha stor betydning – all aktivitet teller.
- Enkel, ukentlig styrketrening er viktig for å fungere og ha god helse
- Trening virker uansett hvor gammel du er – det er aldri for sent å bli litt sterkere
- Det spiller ingen rolle hvor du gjør det - bare du gjør det
- Fire øvelser to ganger i uka er nok
I 2022 lanserte Helsedirektoratet nye råd om fysisk aktivitet og stillesitting.
Visste du at:
- Å være i aktivitet har umiddelbare positive effekter på hjernen, slik som økt oppmerksomhet og bedre følelsesregulering?
- Fysisk aktivitet kan redusere angst og depresjon, og bedre søvnkvaliteten?
- Fysisk aktivitet bidrar til styrket beinmasse og redusert kroppsfett?
- Fysisk aktivitet virker positivt inn på risikofaktorer for hjerte- og karsykdom og flere former for kreft?
- Fysisk aktivitet kan brukes i forebygging og behandling av 30 ulike tilstander og lidelser?
Rådene
- Voksne og eldre bør være aktive minst 150-300 minutter i uka med litt anstrengende aktivitet, eller 75-150 minutter hvis aktiviteten er anstrengende
- For voksne over 65 år bør balanse- og styrketrening minst 2-3 ganger i uken inngå som en del av denne aktiviteten for å opprettholde fysisk funksjon og forebygge fall
- Begrens stillesitting- det gir helsegevinst å bryte opp eller erstatte stillesitting med aktivitet
- Hvis man har en stillesittende hverdag (mer enn 8-10 timer), bør man kompensere for dette med minst 300 minutter i uken med litt anstrengende aktivitet
Styrkeøvelser
Voksne anbefales å gjøre øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper minst to dager i uken.
Eldre bør gjøre balanse- og styrketrening minst 2–3 ganger per uke for å opprettholde fysisk funksjon og forebygge fall. Les mer om fallforebygging.
Dersom du ikke kan følge rådene på grunn av nedsatt funksjonsnivå eller en sviktende helse, så anbefales det at du er så aktiv som evnen og helsetilstanden din tillater.
Se også forslag til enkle styrketreningsøvelser på helsenorge.no
Energipause
Ta deg 5 minutters pause fra dine arbeidsoppgaver og gjennomfør disse enkle øvelsene.